Fakat unutkanlık sık sık yaşanmaya başlarsa ve günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetli hale gelirse, altta yatan bir sağlık sorununa işaret ediyor olabilir.
Unutkanlığın Nedenleri
Unutkanlığın birçok farklı nedeni olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
Yaşlanma: Yaşlandıkça, beynimizdeki bazı hücreler doğal olarak ölür ve bu da hafıza problemlerine yol açabilir.
Stres: Yoğun stres, hafıza fonksiyonlarını geçici olarak zayıflatabilir.
Yetersiz uyku: Yeterince uyumak, hafıza ve konsantrasyon problemlerine yol açabilir.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçların yan etkisi olarak unutkanlık görülebilir.
Depresyon: Depresyon, hafıza problemleri de dahil olmak üzere birçok bilişsel semptoma neden olabilir.
Demans: Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri, hafıza kaybı ve diğer bilişsel işlevlerde bozulmaya yol açar.
Vitamin eksiklikleri: B12 vitamini ve D vitamini gibi bazı vitamin eksiklikleri unutkanlığa yol açabilir.
Alkol ve uyuşturucu kullanımı: Aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımı hafıza problemlerine yol açabilir.
Unutkanlık ile Mücadele Yöntemleri
Unutkanlığın altta yatan nedenini tedavi etmek, hafıza problemlerini hafifletmenin en iyi yoludur. Doktorunuz, unutkanlığınızın nedenini belirlemek için testler yapabilir ve gerekli tedaviyi önerebilir.
Bununla birlikte, unutkanlıkla mücadele etmenize yardımcı olabilecek bazı basit şeyler de yapabilirsiniz:
Yeterince uyuyun: Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
Stresinizi yönetin: Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi azaltma tekniklerini uygulayın.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapın.
Sağlıklı beslenin: Beyin fonksiyonlarını destekleyen meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besinleri tüketin.
Zihninizi aktif tutun: Kitap okumak, bulmaca çözmek veya yeni şeyler öğrenmek gibi zihinsel olarak aktif kalmaya çalışın.
İlaçlarınızı düzenli olarak kullanın: Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları düzenli olarak kullanmaya özen gösterin.
Hatırlatıcılar kullanın: Telefonunuza veya takviminize önemli randevuları ve yapılacakları not edin.
Unutkanlık Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Unutkanlığınız günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa doktora görünmeniz önemlidir.
Doktorunuza tüm ilaçlarınızı ve aldığınız takviyeleri bildirmeyi unutmayın.
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan unutkanlığınızla ilgili endişelerini sizinle paylaşmalarını isteyin.
Unutkanlık, birçok farklı faktörden kaynaklanabilen bir sorundur. Altta yatan nedeni tedavi etmek ve günlük yaşamınızda bazı değişiklikler yapmak, hafıza problemlerini hafifletmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
