Yazı Detayı
09 Nisan 2019 - Salı 10:24
 
ÖĞRENCİLİK HAYATINDA BESLENME
Nadide Gizem TARAKÇI
eposta@gmail.com
 
 

ÖĞRENCİLİK HAYATINDA BESLENME

 

“YİYECEĞİMİZ BİZİM İLACIMIZ OLMALIDIR, İLACIMIZ İSE YİYECEĞİMİZ.”

Üniversiteye başladığınızda evden ayrılmanın verdiği bir boşluk hissi, arkadaşlarla dışarıda geçirilen uzun zamanlar, anne yemekleri yerine sürekli hazır, yüksek yağlı ve yüksek kalorili yemekler birden hayatınıza girebilmekte ve size farkında olmadan kilo aldırmaktadır.

Peki, ne yapmalısınız?

1. Öğün atlamayın, az az sık sık yiyin!

Öğün atlamak, beyinden vücuda “kıtlıktaymış” gibi iletilir. Uzun süre aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatır, açlık daha çok hissedilir ve dersler bittikten sonra yağ içeriği yüksek besinlere hayır diyemezsiniz.

2.Kahvaltıyı ihmal etmeyin!

Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak, uzun ve yorucu ders saatleri boyunca aynı enerjide kalmanıza yardım eder ve beyninize güç vererek derslerinize odaklanmanızı sağlar.

3.Öğle yemeği seçiminde dikkat!

Öğle yemeğinizi okul yemekhanesinde yemeyi tercih etmiyorsanız; salata, ızgara, tost, sandviç, simit, döner, dürüm gibi besinleri porsiyon kontrolünü unutmadan rahatça tüketebilirsiniz. Pizza, hamburger, patates kızartması, pide, gözleme gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek fast-food tarzı yiyecekleri haftada bir defadan fazla tüketmemeye özen gösterin.

Yemekhanede yemeyi tercih ediyorsanız; porsiyon kontrolü dahilinde ana yemek, salata ve esmer ekmek tüketimi daha doğru bir beslenme şekli olacaktır.

4.Akşam yemeği seçiminde dikkat!

Akşam yemeklerinde yüksek lif ve vitamin-mineral içerikleri nedeniyle, mümkün oldukça özellikle salata ve sebze ağırlıklı beslenmekte fayda vardır. Sebze yemeğinizin/salatanızın yanında yağ oranı daha düşük olan tavuk ya da hindiyi (haftada 2 kez kırmızı et-köfte) tercih edilebilirsiniz.

5.Ara öğünlere özen gösterin!

Yoğun ve tempolu geçen ders aralarında bir şeyler atıştırma ihtiyacı duyarsanız; kepekli tost, simit-peynir,  kuru/taze meyveler, çiğ kuru yemişler imdadınıza yetişecek en sağlıklı alternatiflerdir.

6. Su içmeyi ihmal etmeyin!

500 ml’lik su şişenizi sürekli yanınızda bulundurun. Suyunuz bittikten sonra tekrar doldurup, su tüketmeye devam edebilirsiniz. Şişenizi günde 4 defa doldurup bitirmek 2 litre su alımınızı garantiler.

7.Sıvı kalorilere dikkat edin!

Meyve suları, gazlı içecekler, yağlı sütle, şurup ve şeker ilave edilerek yapılmış kahvelerin yüksek enerji içerikleri nedeniyle tüketimlerinde dikkatli olunması faydalıdır.

8. Atıştırmalıklar!

‘’Atıştırmalıklardan bir türlü uzak duramıyorum‘’ diyerek kendi kendinize yakınıyorsanız, bunu sağlamanın en önemli yollarından biri; sık sık satın almamaya çalışmaktır. Bu durumda önemli olan bir diğer nokta, sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmektir. Az yağlı yoğurtlar, meyveler, müsli barlar imdadınıza yetişecek sağlıklı atıştırmalıklar olacaktır.

9. Hareket!

Genellikle uzun ders saatleri, saatlerce oturarak çalışmak gibi nedenlerle hareket etmeniz kısıtlanabilmektedir. Buna bağlı olarak alınan kalorilerin, yakılan kalorilerden fazla olması zamanla aşırı kiloların birikmesine neden olmaktadır. Bu nedenle size; kampüsteki spor alanlarınızı gözden geçirmenizi, doğa yürüyüşleri, tırmanma, yoga, dans topluluğu gibi farklı aktivitelerden faydalanmanızı öneririm.

DOĞRU BESLENME SAĞLIKLI YAŞAM DEMEKTİR!..

 
Etiketler: ÖĞRENCİLİK, HAYATINDA, BESLENME,
Yorumlar
Diğer Yazılar
RAMAZAN AYINDA BESLENME
DOĞURGANLIĞI ARTIRAN BESİNLER
DAHA SIKI BİR VÜCUDA SAHİP OLMAK İÇİN NE YAPILMALI?
ÇOCUKLUK ÇAĞINDA OBEZİTE-2
ÇOCUKLUK ÇAĞINDA OBEZİTE-1
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE YAPILMALI?
TAM TAHILLI EKMEĞİN FAYDALARI
YEDİKÇE ACIKTIRAN 5 BESİN
STRES DURUMUNDA TERCİH EDİLMEMESİ VE EDİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER
POPÜLER DİYETLERİN BİLİNMEYEN ZARARLARI
MUTLULUK KAYNAĞI KIRMIZI BİBER
BEREKETİN SEMBOLÜ: AŞURE
KIRMIZI BİBERİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
ÇOCUĞUNUZUN BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?
SÜT İÇMEK İÇİN 6 NEDEN
KURBAN BAYRAMI'NA ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ
DONDURMANIN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
YAZ SICAKLARINDA NASIL BESLENİLMELİ?
KARPUZ-PEYNİR İKİLİSİNE DİKKAT!
KARPUZ TÜKETMEK İÇİN 6 GÜZEL NEDEN
MADEN SUYU TÜKETİMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR!
GIDA ALERJİLERİNİZİ DİKKATE ALMALISINIZ!
HANGİ MEVSİMDE HANGİ MEYVE VE SEBZELERİ YEMELİYİZ?
ŞEFTALİNİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
RAMAZAN BAYRAMI’NDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
YAZA FORMDA GİRMEK İSTEYENLER DİKKAT!
SİNDİRİM PROBLEMİ OLANLAR DİKKAT!
KİRAZIN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
RAMAZAN AYI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
MAYIS AYINDA TÜKETİLEBİLECEK SEBZELER
YANLIŞ BESLENME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRMENİN YOLLARI
YAZA FORMDA GİRMEK İÇİN 6 FİT ÖNERİ!
TROİD HASTALARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
ÇİLEĞİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
YEME HIZINIZI YAVAŞLATIN!
NEDEN İYOTLU TUZ?
ZERDEÇAL YAĞININ SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
KİLO ALDIRAN MASUM HATALAR!
KULAKTAN DOLMA BİLGİLERLE DİYET YAPMAYIN
KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ATLAMANIN KİLO ALDIRMA SEBEPLERİ
HER DERDE DEVA: HURMA
ALTIN DEĞERİNDE BESİN: KEREVİZ
GEBELİKTE BULANTIYI AZALTMANIN 15 YOLU
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN BESİNLER
GECE UYKUSU NE KADAR ÖNEMLİ?
YİYECEKLERDE GİZLİ TUZLARA DİKKAT
YANLIŞ BESLENME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRMENİN YÖNTEMİ
YENİ BİR YIL YENİ BİR SİZ!
YİYECEK ALIŞVERİŞİNİ YEMEK ÖNCESİ YAPMAYIN!
KAS KRAMPLARINI ÖNLEYİCİ ÖNERİLER
SEBZE-MEYVE SATIN ALIRKEN DİKKAT!
YATMADAN ÖNCE YOĞURT TÜKETMEK ZAYIFLATIR MI?
AÇLIĞI BASTIRMANIN 5 ANAHTAR KURALI
KANSERE KARŞI BİR AVUÇ NAR!
GEBELER, EMZİREN ANNELER, ÇOCUKLAR, SPORCULAR VE KİLO ALMAK İSTEYENLER İÇİN: BOZA
KALP DOSTU 7 BESİN
ALZHEİMER DÜŞMANI: RESVERATROL
SAĞLIKLI YAŞAM
Öne Çıkanlar
Ulusal Gazeteler
Bu Haftaki Sayımız
Alıntı Yazarlar
Anketler
Haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Medipol Başakşehir
35
0
2
5
10
17
2
Galatasaray
32
0
4
5
9
18
3
Yeni Malatyaspor
32
0
4
5
9
18
4
Trabzonspor
29
0
4
5
8
17
5
Kasımpaşa
29
0
6
2
9
17
6
Beşiktaş
29
0
5
5
8
18
7
Atiker Konyaspor
28
0
4
7
7
18
8
Antalyaspor
28
0
6
4
8
18
9
Sivasspor
24
0
5
6
6
17
10
Göztepe
22
0
10
1
7
18
11
Bursaspor
21
0
4
9
4
17
12
Kayserispor
20
0
8
5
5
18
13
MKE Ankaragücü
20
0
10
2
6
18
14
Alanyaspor
18
0
9
3
5
17
15
Akhisarspor
17
0
9
5
4
18
16
BB Erzurumspor
16
0
8
7
3
18
17
Fenerbahçe
16
0
7
7
3
17
18
Çaykur Rizespor
12
0
7
9
1
17
Arşiv
Haber Yazılımı